[...] to poza dokładnym rozgrzaniem mięśni ma on tez pobudzić cały układ nerwowy, co z tego że mięśnie reagują odpowiednio skoro układ nerwowy nie jest gotowy do cięższych serii a jak się go odpowiednio pobudzi poprawia się połączenie mózg-mięśnie i trening jest skuteczniejszy Problemem może być odżywianie, słabszy dzień , niedostateczna regeneracja
może być mniej powtórzeń w ostatnich seriach , dobrze zrobiłeś i tak pewnie Twój maks jest jakieś 10kg większy więc myślę że spokojnie byś zrobił 105 x 3 ale jak zrobiłeś 1 powtórzenie jest ok dobre rozstrzelenie ciężarów dużo daje i fajnie przygotowuje atak na "maks"
[...] była dobrze wykonana, należy: - wykonać lekki wysiłek aerobowy, tak aby między innymi podnieść temperaturę naszego ciała, należy pamiętać, że trzeba rozgrzać zarówno dół, jak i górę ciała, - należy przygotować stawy, do treningu z obciążeniem, nie powinno się robić krążeń stawów, gdyż doprowadzić to może do naruszenia wiązadeł, a co za tym [...]
Mam 18 lat i bardzo chude kości, 16cm w nadgarstku, bardzo małe dłonie (jak u 13latka) i wąskie barki. Z drugiej strony nie jestem absoultnym chudzielcem. Zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni miałem sześciopak po niewielkiej ilości brzuszków i trochę rozwiniętą klatkę po też niewielkiej ilości pompek. Generalnie nigdy nie czułem się jak zupełny [...]
[...] nastawić się na to, iż tą dyscypliną nie zbudujemy dużej ilości mięsni a jeśli to jest celem powinniśmy trenować na siłowni bądź zakupić do domu podstawowy sprzęt taki jak sztanga i ławeczka wraz z obciążeniem. Jeśli natomiast chodzi o samą kalistenikę to tak jak wspominałem wcześniej, bazujemy tutaj na ciężarze własnego ciała. Trzeba [...]
Placki z czego robisz? :-) ;-) zazwyczaj nieco mąki kokosowej, płatki jaglane, woda jak trzeba, jajo (zależy 1-2szt) ;-) Dziękuję. Co do mąki koło, to dramat, bo na rynku nie ma już nieodtłuszczonych... Ja kupuję z Bio Planet tutaj http://organical.pl/pl/searchquery/kokosowa/1/phot/5?url=kokosowa ta biała jest nieotłuszczona 45% tłuszczu, [...]
Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]
[...] jedno czy dwa powtórzenia odstępstwa nie robią problemu. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Nigdy mnie jeszcze tak nie paliły barki jak teraz, ogień po prostu. To przez to rozciąganie ? czy aż tak dobrze wykonałam ćwiczenie? :-P nie wiedziałam jakie tu ciężary przyjąć ale jak na pierwszy raz powiedzmy, że [...]
[...] zbyt wielka wage do pewnych stereotypow,np.: cwiczylem x tygodni,to musze zrobic regeneracje-bo tak trzeba,bo tak ludzie pisza. regeneracja,przerwa jest potrzebna,jak najbardziej....tylko nie kazdy z cwiczacych ma na tyle samokrytyki,aby szczerze odpowiedziec sobie na pytanie: -czy faktycznie bedzie to potrzebny czas na [...]
Cel lekka redukcja wzrost 181 waga 88-92 reszta w profilu Posiłek I -jajka 4-5 cale -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka -wazywa -moze jakies orzechy dorzuce Posiłek II ( ewentualna zamiana z 3 ) -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka ( tu wiem ze powinno byc mieso lub ryba jak bede mial to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki [...]
[...] tu nie ma konkretów i w ogóle, jest przegięte. mezo nie musi od razu być gwiazdą, nie jest od razu idealnie zbudowany. poza tym, napisane kilka razy "odpowiednia dieta i trening". każdy musi mieć odpowiednią dietę i trening, zadna nowość. ale konkretów nie ma, jak mniej więcej taki człowiek powinien jeść lub ćwiczyć. reszta fajnie sog
to spytaj koleżanek ;] ja mam podobnie jak kolega pilek, z tym jednym szczegółem ze mam tylko 171cm wzrostu i 18 lat :] (na silce cwicze niecaly rok) wszystkie wymiary oprocz wzrostu nam sie zgadaja... jaka to budowa? wiem ze moze to byc jakis mix, ale zalecenia dla roznych typow budowy dosc drastycznie sie roznia, wiec nie wiem czy wogole brac [...]
a ja chyba jestem jakimś mixem, bo mam w miarę wąską talię, szerokie bary, szeroką klatę, taką męską sylwetkę i chudy nadgarstek, długie palce i stopy, ale za to bardzo gęste kości (ciężkie), metabolizm normalny, nie wiem jak łatwo łapię mięsień. czym mogę być? Zmieniony przez - nagdar w dniu 2008-04-23 15:08:13
czyli rozumiem ze kazdy musi reprezentowac ktoras z tych trzech podanych grup? Nie moze byc osoba ktora ani nie tyje za szybko ani nie chudnie latwo? Taka osoba pomiedzy? Bo wydaje mi sie ze jak juz bym mial reprezentowac jakis typ budowy i ogolnej pracy organizmu to zaden z tych 3 nie wchodzil by w gre, jestem pomiedzy, tak mi sie wydaje
Wydaje mi się że jestem mezo. Mam długie kończyny jestem dobry w prawie wszystkich możliwych sportach(same medale i dyplomy{jednak mam to gdzieś}).Tylko, że mam 17cm w nadgarstku, ale mam 14 lat. Budowa ciala przypominam Mezomorfika, i jak trenuje to są efekty. Mam pytanie czy ten nadgarstek moze byc 17cm u mezomorfika?
wszyscy marudza, ja tam chciałbym byc ekto, caly czas suchutka masa zero fatu, zadnych redukcji i gowno prawda ze masa gorzej idzie bo idzie tak samo tylko, ze sucha cwicze z ektomorfikiem, jak cos na silce nie idze najlepiej zwalic na ektomorfizm a ja biedny endo musze sie redukować
[...] nogi i trener od piłki noznej wyslal go na siłownie i tak to sie zaczelo. A bez koksow podobno tez sie nie obeszlo. Dlatego na przykladzie wlasnie Arnolda i wielu innych tez uwazam, ze wiekszosc ludzi ma wymieszane te cechy. I ekto po czasem nie dlugim stazu na silowni moze byc oceniony na mezo. Nie jest raczej to takie proste jak sie wydaje.
Pytanie, zaczalem od "wprowadzenia" ABS'ik dotarlem do lvl'u 3ciego cwiczac +/- jak tam jest napsiane gdzies 3-4 treny w tygodniu na brzuch tak na oko szczerze to nie liczylem zbytnio brzucha bo robilem osobno. I juz dluzszy czas cwicze brzuch pewnie z 2-3 meichy o zmianach nie msuze mowic bo kazyd kto sumienie cwiczyl wie jak to wyglada [...]
[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym
